一组你可能不知道的减肥数字 _经验常识

抛弃密密麻麻的减肥计划书，停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字，身体力行，减肥很简单！
数字节食9律――
4 每日4～6餐！
少吃多餐，促进新陈代谢。
启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。
小心，每餐4～6成饱。
【一组你可能不知道的减肥数字】9 每晚9点以后不再吃东西！
“9”！
减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，
容易形成啤酒肚。
1g酒精=7cal热量
酒精热量介于脂肪和蛋白质（碳水化合物）之间，身份也并非任何一种营养素，完全是多余的热量，能戒就戒了吧。
50 每餐少摄入50卡热量！
3500 3500cal热量=0.5kg脂肪!
这个公式一个要牢记！
如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有即时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重，你就要欠身体3500卡的热量才行。
提示！
这是一个很吓人的大数字，尤其是要分期分批化减的时候，真正使用的时候要化整为零，比如每餐少摄入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加运动帮忙，小数目，不是吗？
每天脂肪摄取不超过总热量的10%！
通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%，减肥期间不能超过10%
1g脂肪=9cal热量（无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪，无论来源于动物还是植物）
1g碳水合化物=4cal热量
1g蛋白质=4cal热量
吃什么――
5 每天至少吃5份水果和蔬菜！
食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。
8 每天喝8杯水！
水对于人体比食物更重要。
水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而
增加饱腹感。
每杯水250ml 。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml
25 每天至少吃25～30克的纤维！
纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
1000 每日摄取1000毫克的钙！
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙，一年可以多减掉2.7公斤的体重。
提示“好吃懒动”吗？
不行！只有在多运动，且热量摄入低于平均水平时钙才起作用，也就是要“少吃多补钙”，钙才能发挥燃烧脂肪的功效。
数字运动9条：
什么运动――
1 运动量增加1个等级，新陈代谢提高10%!
玩儿3～4小时18个洞的高尔夫球，在享受了新鲜空气、阳光、社交娱乐的同时可消耗750～1000卡的热量。每天出门散步20分钟，一周能多消耗700卡热量。
8 肌肉细胞的新陈代谢活力比脂肪细胞大8倍！
怎么样？还想拒绝肌肉练习吗？
60% 运动强度60%！
中等锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，比高强度运动能消耗更多的脂肪。
怎么运动――
3 每周运动3次！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以啦。
15 最基础运动时间15分钟！

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