增加肠道细菌，使你的身体变成易瘦体质，肠道活动训练和减肥食谱( 二 ) _经验常识

（4）黄金时段就寝在夜间12点前上床睡觉以便你的肠道在你睡觉时活跃，为第二天早上的排便做准备。
（5）调整饮食习惯女性应该摄入更多的水溶性膳食纤维。推荐的有海藻，海带等，以及泡菜等发酵食品，蘑菇、豆浆等大豆食品也不错。此外，乳酸菌类酸奶也很不错，乳酸菌可以有效改善肠道环境。
推荐肠活训练！ "肠咬"练习肠咬练习是直接从胃上按摩肠道。当肠道移动时，体内积累的废物被排出，排毒效果明显。
只需要每天五分钟。按摩肠道清爽你的胃！
"腹部呼吸"腹部呼吸使肠道运动活跃，使副交感神经活跃。
[如何做]
（1）用5秒从鼻子呼吸，使下腹部膨胀。
（2）从嘴里呼气10秒，使你的嘴凹陷。
（3）重复（1）和（2） 10 次
将下垂的肠道放回原位无论我节食多少，那些说"肚子"不能痊愈的人可能是因为肠道下降
[如何做]
（1）在双头站立的状态下，从衣服顶部从下到上缓慢地将腹股沟（V 线）。
（2）姿势保持臀部站立状态。将脚宽打开到腰部宽度，抬起臀部。
（3）将小肠向上拉，同时使用小指的侧面，双手放在肠骨上方和小肠下方。
（4）重复三组（1）到（3）。
直接zhi疗便秘和腹泻的方法"小肠穴位推"据说，神经聚集在肚脐的左右两侧，有一个穴点，对便秘和腹泻有奇效。
用双手的三根手指轻轻地按压肠道
[如何做]
（1）用双手的食指、中指和无名指按压肠道。
（2）处于双手站立状态，将手放在两根左右手指的位置。
（3）用鼻子吸气，用三根手指同时按压两次。
（4）使用三根手指同时按下两次下指和下指位置的穴位。
（5）用舒适的力量按左右两次上下穴位。重复三遍。
与血流UP相连的"小肠污垢去除"通过摩擦肠道粘膜，可以去除积聚的污垢。
对肚脐周围的小肠分成六个位置按摩
[如何做]
（1）躺下，双手的三根手指放在右上角，向左或向右移动。
（2）顺时针将肚脐分成六个位置进行按摩。每处10次，重复3圈。
疏通堵塞的"大肠"帮助大肠运动，并消除粪便堵塞。
[如何做]
（1）沿着结肠的制作，从右下角开始。
（2）将双手的三根手指重叠，直到手指进入diyi关节。
（3）从右下角，右上方的横行结肠→左下角的下行结肠→S形结肠。
推荐食物和食谱，以改善肠道环境专门研究肠道环境的杨教授说："改善肠道环境，提高免疫力，饮食是关键，特别是乳酸菌和酸奶，可以增加好细菌的数量，酸奶是坚强的盟友。因此，我们介绍使用酸奶的食谱，方便大家制作。
肠道食谱（1） "酸奶奶昔与干果"
【食材（1人）】牛奶1/2杯干芒果2汤匙干蔓越莓
1汤匙酸奶·200g
[如何制作]
1．牛奶保持冰冻。
2．干果在酸奶中浸泡约一小时。
3．将蜂蜜加入搅拌，搅拌后即可完成。
总结人体中大约有100万亿种细菌，有好细菌、坏细菌和常生细菌，称为机会细菌。通过这些细菌的平衡工作，可以预防和改善各种疾病。如果你觉得饮食不容易成功，可能是因为肠道环境被扰乱了。如果肠道细菌的数量可以增加和清洁，皮肤不仅会变亮，皮肤也会变得白净，感觉会更好，并且会有很多好处！为了保持健康的肠道，请立即尝试进行肠道活动。

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