增加肠道细菌，使你的身体变成易瘦体质，肠道活动训练和减肥食谱 _经验常识

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有的人在努力限制饮食和锻炼身体，但依然很难减肥。即使再努力，结果也不明显，这有可能是因为"肠道"的问题。这一次，我们将介绍肠道环境与饮食的关系还将介绍饮食方法和训练方式。

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体内的"细菌平衡"调节身体状况细菌和人是共存的，所以说，"人体不能没有真菌" 。细菌的数量（也称为常规细菌或微生物群系）据说约为100万亿，远远大于人类细胞的数量。细菌分为三类，"好细菌"对人有益，"坏细菌"，导致腹泻和便秘等危害，"机会细菌"，就是墙头草所以我们要调整自身身体状况使之倒向好细菌。应该被消毒的是坏细菌。饮食、免疫力和皮肤美有关是好细菌。这种好细菌在体内越多，它就会把难以减肥的身体变成容易变瘦的体质。美炎整体皮肤诊所院长杨教授告诉我，"不是好细菌多就是好，重要的是细菌的平衡。便秘就是身体坏细菌多的一种状态，所以通过增加好细菌，可以改善症状。"通过平衡体内的细菌，就可以控制、粗糙的皮肤、免疫力以及与大脑的精神。

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有效的饮食！为什么肠道细菌应该被调整？营养师菲奥娜·塔克解释道。"健康的肠道细菌发出正常食欲的信号，促进消化，抑制对甜食的渴望。但是，当肠道细菌出现不适时，原有的健康肠道功能就会受到干扰，导致暴饮暴食。当肠道中有坏细菌时，肠道细菌中的淀粉和糖会更多。这种不健康的肠道细菌向大脑发出一个信号，即"多吃淀粉和糖，鼓励坏细菌的生长" 。为了从坏细菌中恢复控制，并控制饮食，我们需要暂时去除淀粉和糖，这是其燃料来源。

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保持

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"如果肠道发生好的变化，便秘就会消失，容易变瘦，而且肠子与血流密切相关，可以缓解寒冷。此外，肠道正常移动，可以正确吸收必要的营养，并排出废物。总之，调整肠道细菌，肠道清洁，以防止暴饮暴食。

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肠道环境差时出现的麻烦（1）不容易瘦

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（2）皮肤粗糙

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（3）过敏
（4）容易疲劳
（5）情绪低落
当肠道环境受到干扰时，就会发生这样的麻烦。为了改善肠道环境，并成功地节食，增加肠道细菌的数量是很重要的。
肠道细菌的生长方法"肠道活动"简单地说，肠道活动是改善肠道环境，使肠道成为"美丽的肠道" 。现在教大家可以立即完成的肠道活动方法。
（1）早上起床时喝水早上醒来，喝杯水。唤醒肠道活动。
（2）吃清淡的早餐早餐对肠道是有刺激作用的能促进排便。但是，要避免吃得太多。尽量选择一个好的消化菜单，这样才不会给肠道带来负担。
【增加肠道细菌，使你的身体变成易瘦体质，肠道活动训练和减肥食谱】（3）沐浴在早晨的阳光下睡眠期间，分泌抑制食欲的激素"瘦素" 。因此，高质量的睡眠对饮食至关重要。在早晨的阳光下，交感神经占上风，分泌了称为快乐激素的血清素。当足够的血清素被分泌时，称为"褪黑激素"的激素被分泌，提高睡眠质量还能使交感神经在夜间也占上风。

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