跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么 _经验常识

跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。

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跑步后伸展作用

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跑步后的伸展则比热身更容易被忽略，跑前不热身会让人紧绷或者尝到抽筋的痛苦而心生警惕，但跑后身体疲累、心情放松，只想快快回家洗澡休息，不收操也不会有立即的危险?..殊不知累积下来的潜在伤害才更危害你的身体??
身体你可以借支、甚至可以透支，当他跟你追讨的时候，你才惊觉利息这么重！
每次运动，肌肉一再重复拉长再收缩的动作，也可说是受伤再修复的循环，紧绷的肌群需要在运动后短时间内藉由伸展恢复原有长度，否则将造成疼痛，运动后肌肉也势必堆积黏滞性废物与乳酸，未代谢废物堵塞在肌肉里，造成肌肉组织受损、沾黏，当跑者感受到某些部位跑步时特别容易疼痛，可能已经堆积在肌肉深层，必须求助于医生了。专业的运动员一天的训练行程中，至少有1/3的时间花在按摩与修复上，切勿再带着错误的观念狂操猛练。
下面分享几个跑步后的拉伸动作。
跑步后静态伸展动作
进行静态拉伸时，请缓慢平稳地运动并记住呼吸。不要弹跳，因为那样会过度拉伸肌肉并造成伤害。可以感觉到有一些张力的深度伸展是可以的，但是不要推得太远，以免感到疼痛。
一.小腿伸展
站立面对墙壁，将双手放在墙壁上，将手臂放在前面。左腿向前弯曲膝盖，同时右腿向后伸直。两只脚应平放在地板上。向墙壁倾斜，以伸展右腿的小腿肌肉。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。二.腿筋伸展
您可以进行简单的腘绳肌伸展运动，双脚并拢站立，并在腰部向前折叠以用手触碰脚趾。为了稍微有所不同，将双脚分开在腰部折叠，尝试用手指触摸地板。按住任一拉伸15-30秒。重复三遍。
三.四边形拉伸
您可以从四头肌中获得很多跑步动力，当您在崎不平的步道上上下冲刺时，它们会得到认真的锻炼，因此在奔跑后将其伸展很重要。
站在左腿上，并让右脚跟朝着臀部。
用右手抓住右脚踝，然后轻轻地将脚往上拉。
保持15-30秒，然后换两边。重复三遍。
四.弓步变体（臀部屈肌）
用膝盖弯曲左膝盖，将右脚放在前面的地板上，这样膝盖弯曲就成90度角。向前倾斜，直到感觉到左髋关节前部伸展。您可以用胳膊帮助保持平衡，也可以将两只手放在右膝盖上。保持15–30秒，然后换面。重复三遍。
五.针眼式（臀大肌）

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