清晨
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的 。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当 。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音 。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃 。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。买低糖酸奶或低脂酸奶当然可以 。如果没有，用蛋白质含量>2 。3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1 。0%的，那不是真正的酸奶 。
注意 。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了 。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死 。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果 。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶就喝两杯 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜 。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。
注意，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高 。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的 。更多看点
TIPS酸奶面膜，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解 。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠 。
总结800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果 。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65— 70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果;每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力 。
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