亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎 。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉 。3Gt康易健康网
一、大腿前部　60秒3Gt康易健康网
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气 。3Gt康易健康网
2.向前迈出一步，同时下蹲 。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原 。左右腿交替进行 。3Gt康易健康网
二、大腿后部　60秒3Gt康易健康网
1.屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气 。3Gt康易健康网
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原 。左右腿交替进行 。3Gt康易健康网
三、臀部　60秒3Gt康易健康网
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气 。3Gt康易健康网
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力 。左右腿交替进行各10次 。3Gt康易健康网
四、大腿内侧　60秒3Gt康易健康网
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 。3Gt康易健康网
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧 。呼气，还原 。左右腿交替进行各10次 。3Gt康易健康网
五、小腿肚　30秒3Gt康易健康网
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气 。3Gt康易健康网
【风靡日本 9分钟美腿操】2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停 。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背 。3Gt康易健康网

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