下面是营养学家为３０－６０岁的白领工作者提供的减肥食谱：YNh康易健康网
早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加８５毫升低脂牛奶；一片烤面包外加５毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约１７０毫升） 。总热量约为５００千卡 。YNh康易健康网
上午加餐：香蕉、苹果或１７０毫升的果汁一杯 。总热量为１００千卡以内 。YNh康易健康网
午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带８５克火腿及１５毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或１７０毫升低脂牛奶 。总热量为５００千卡以内 。YNh康易健康网
【最牛减肥食谱 既不挨饿又瘦身】下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；２片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为２００千卡以内 。YNh康易健康网
晚餐：一小碗米饭；８０克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果 。总热量在５００－６００千卡左右 。YNh康易健康网

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