饮食结构不对，只靠运动是很难瘦且很难坚持下去的，前期减脂7分靠吃 。少油少盐，少吃碳水，多吃粗粮少吃细粮，一定要吃肉，不吃肉减很慢，减下来肉也很松 。不要节食，节食反弹快，每餐吃7，8分饱就行，多喝水提升代谢 。晚上不要吃主食，吃点青菜和蛋白质就行，晚餐最好是在6点以前吃完，后面就不要吃东西了 。最重要的是坚持，不要想减的快，把目标时间放长一点，中间减一点增一点不要太在乎，就算增一点了第二天控制一下 。如果时间充许，最好是早睡，11点前睡觉，保证充足的睡眠也会很利于瘦身的，加油，记住饮食+坚持+充足的睡眠，一定可以瘦下来的 。
减肥后反弹，现在吃得特别少还是一斤不掉怎么办

文章插图
非常理解题主的心情，玮玮也经历过同样的经历：

文章插图
大学时，分别通过两次节食减肥，成功减去了20斤的体重，但最后都因为“旧习难改”、觉得自己瘦了就忘乎所以的回到的先前的饮食状态，用两年时间成功反弹会原来体重，并就此体重只涨不跌，陷入了节食减肥的最坏结果——少吃也不瘦、多吃就长肉的状态 ！在毕业后进入医院营养科，开始作为一名临床营养师工作后，才逐渐明白其中的原理，也不再试图通过节食减肥了，因为这种饿瘦再反弹、再饿瘦的过程既痛苦又伤身，真的是得不偿失！

文章插图
下面回答题主的问题：当节食不再起作用时，我们该如何控制体重？

文章插图
打破身体的【节能模式】！之所以减少能量摄入也无法减轻体重，是因为我们的身体因为先前的节食而进入了【节能模式】，就算是每天进行着与从前一样的身体活动，处于【节能模式】的人体会消耗更少的能量，这就是身体被“饿坏”所导致的后果！
别让你的细胞饿着！那么如何打破这种模式能？
答案就是好好吃饭、多做运动，不是单纯的少吃或单纯的多动，而是在满足人体最低能量和营养需求的情况下、增加体力运动，所谓“最低能量和营养需求”就是：既限制能量摄入，不能大吃大喝，但又保证营养素充足、机体营养齐全，具体说来就是：
有蔬菜水果：提供膳食纤维、维生素及矿物质，同时低能量、增加饱腹感；
有鱼肉蛋奶及豆制品：提供高强度肌肉运动所需要的优质蛋白、铁、钙、脂肪酸等营养素，保证身体机能及修复，让你的大脑和身体都充满活力；
有主食（全谷物、薯类、杂豆类，非精制谷物）：提供能量、膳食纤维、维生素B族及多种矿物质；不管主食是否能量过高，国人很少能耐受缺乏主食的饮食模式，而单纯将主食摄入削减、却有无法保证蛋白摄入充足，只能让缺乏能量的身体分解蛋白供能，这就是节食减肥的人掉头发、体脂率居高不下、肌肉力量差、基础代谢低下的原因，而吃主食就是为了节省蛋白来构建机体的“根基”！
营养齐全的同时，将能量限制在20~25千卡/千克体重，这样既保证营养齐全又防止热量摄入超标！
不想让多余能量囤积，就只能增加消耗！而运动则是打【破节能模式】的利剑：有氧运动消耗更多的脂肪，不断提升心肺功能、增强代谢；力量训练在巩固肌肉与骨骼韧性的同时，用强度使原本细弱的肌肉纤维“撕裂”、生长出更多、更强韧的的肌肉细胞，这就是【增肌】，而增肌同样不能少了合成肌肉细胞的原料——蛋白质、钙、铁、糖、氨基酸等，这时饮食搭配及营养素的供应就更加重要了！

• 秋季减肥效果好 教你打造性感双腿4绝招
• 最快最有效的减肥和长高方法是什么啊…
• 奇怪的减肥招 时尚另类有效减肥法
• 食肉减肥
• 秋季减肥最适宜
• 指哪瘦哪局部减肥7大招术
• 今年减肥 让我们试试心理疗法吧
• 减肥在乎心
• 如何看待常州女子吃减肥药致尿失禁
• 减肥时不可缺少的六种食物