【最佳科学瘦身运动 跳绳减肥法】在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常跳绳的人身材健美 。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
1 。简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有运动 。
2 。锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如、关节炎、、、、、、症、、等多种症病 。对哺乳期和期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1 。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3 。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4 。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5 。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6 。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。

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