铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上 ， 双手蛙泳式在床上缓慢地划动 ， 尽量伸展上肢 。
时间：1分钟（30次 ， 动作过程中深呼吸）
效力点：肩、上臂 。
侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离） ， 左右脚交叉 ， 以髋关节为轴 ， 上身侧躺于床面 ， 双臂贴耳尽量伸展 。左右侧交换进行 。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌 ， 产生细腰的效果 。
推床：推之前确定你根本推不动这张床 。然后开始：双手撑住床沿 ， 双腿并拢 ， 以髋关节为轴 ， 上下身体成直角 ， 重心向前 ， 双腿成小弓箭步 。左右腿交换进行 。
时间：1分钟
（“推床”式可单独进行强化练习 ， 每组20～30次 ， 重复2～3组 ， 打造完美下半身线条）
效力点：伸展大腿肌肉 ， 提升臀位 ， 拉长小腿肌肉 。
【上班族在家如何减肚腩】平躺：上半身平躺在床上 ， 臀部在床沿外 ， 双腿抬起平伸 ， 双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上 ， 高度与床同高）呼气双腿绷直 ， 腹肌用力 ， 收紧臀部 ， 吸气 ， 放松 。
时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部 。

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