导语：跑步大家都知道是减肥效果最好的有氧运动 ， 但是很多人都不喜欢用跑步的方式来瘦身 ， 很难坚持 ， 体力消耗大 ， 也缺乏趣味性 ， 下面小编告诉您3个方式 ， 不仅提高了跑步的趣味性而且还能增加脂肪的消耗哦 。
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水跑可以减肥 ssnn.net 减肥瘦身
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时 。因此 ， 在水中跑是一项更有效的健身法 。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪 ， 而且能够使双腿变得修长 。水中慢跑要循序渐进 ， 在水中慢跑5分钟后 ， 心跳速度不应超过每分钟110-130次 ， 并以休息和运动两种状态交替进行为宜 。www.ssnn.net 瘦身男女
雨跑健脑强体
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据医疗气象部门研究认为 ， 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用 。一场毛毛细雨 ， 不仅可使树更青、草更绿、路更洁 ， 而且能消除尘埃 ， 让空气更干净、更清新 。另外 ， 细雨滴洒时产生的大量负离子 ， 有"空气维生素"之誉 ， 能松弛神经 ， 降低血压 ， 加强新陈代谢 。www.ssnn.net 瘦身男女
【这样跑让您愉快减肥不觉累】所以美国的运动专家指出 ， 雨中慢跑不仅能健身强体 ， 还是一种很好的健脑活动 ， 有利于大脑由紧张趋于平静 ， 也就是人们常说的心理和精神上的调节 。接受雨水淋浴按摩 ， 更令人身心皆振 ， 耳目一新 ， 疲劳及郁闷顿消 ， 促进机体对外界环境变化的适应 ， 对于预防感冒 ， 增强自身抵抗力等 ， 都是大有裨益的 。
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健身新潮——手跑
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手跑？很稀奇吧？顾名思义 ， "手跑"——就是以"手"为中心进行的健身活动 。近年来美国健身专家就研究设计了这种新型的健身运动 ， 被许多健身者 ， 尤其是老年人的所喜爱 。研究认为 ， "手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人 ， 不仅能起到与慢跑相同的健身效果 ， 而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患 。
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手跑形式多种多样 ， 健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行 ， 当然也可以躺在床上进行 。仰卧身体 ， 双臂向上伸直 ， 活动手指 ， 甩动腕肘部 ， 伸展手臂等 ， 目的是促进血液循环 ， 让整条手臂的所有关节都能活动开 。只要长期坚持 ， 爱美女性们还可以跑出芊芊玉手! 瘦身男女 ssnn.net

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