背部器械下拉
起始姿势 坐在坐姿下拉器械上，膝部放在固腿靠垫下面,选用长拉杆和只能做10次标准下拉的重量 。正手（虎口相对）宽握 。
动作过程 上身稍微后仰，将拉杆下拉至胸部，做5次下拉 。每次下拉至最低位，要有意识地后收双肩（即双侧肩胛骨靠拢） 。做完后不要休息，立即将上体后仰约30度，接着做5次下拉，这样可以更充分地刺激背阔肌 。最后再将上体接着后仰30度，下拉至力竭 。在背部训练课的最后，做2~3组这个动作，背部肌肉就会受到更深度的刺激而达到疲劳 。
训练须知 使上臂与拉力器绳索成一直线，这样就能把目标肌肉锁定在背部上，避免借力 。
[3] [4]

• 瑜伽球让你美体又养生
• 「重大通报」哈灵麻将有挂没—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」雀神麻将如何开挂-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」微信小程序里的雀神麻将有没有挂—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」小程序雀神广东麻将的规律—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 巴萨将用迪涅+5000万欧元交换蒂亚戈，这笔交易到底值不值？
• 如何做酱骨头
• 怎么做早上面包
• 怎么缠水管生胶带
• 宝宝吃的牛肉汤如何做