自行车健身准则 _经验常识

医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑游泳，还有就是骑自行车!其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。在过去，自行车被视为一种交通工具，而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车则提供了一种非常好的健身机会，它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的。
下面我们来简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：
1、自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明：每天骑单车约6 。5公里的人，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50% 。
【自行车健身准则】2、对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
3、对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车则是最好的减肥方法。因为在进行自行车运动时，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道，只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪，短时间的剧烈运动是没有效果的，而一般每次的自行车骑行均在数小时，根据科学研究，骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

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