苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的“苗条梦”，所以，赶快动起来吧！iRQ康易健康网
第一节踮足伸臀iRQ康易健康网
身体自然站立，两腿稍分开 。深吸气，足尖踮起，两臂成ｖ字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态 。反复做１５次 。iRQ康易健康网
第二节猫伸展示iRQ康易健康网
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态 。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部 。反复做１０遍 。iRQ康易健康网
第三节坐姿举臂iRQ康易健康网
盘腿坐姿，两手互握置于腹前 。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手 。反复做１０遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。iRQ康易健康网
第四节坐姿前弯iRQ康易健康网
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握 。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做１０遍 。iRQ康易健康网
第五节站姿前弯iRQ康易健康网
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂 。保持姿势，缓慢呼吸１分钟 。iRQ康易健康网
第六节肩桥式iRQ康易健康网
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧 。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线 。吸气，臀部放回地面 。反复做１０遍 。iRQ康易健康网
第七节犁式iRQ康易健康网
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢 。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸２分钟 。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做３遍 。iRQ康易健康网
第八节婴儿式iRQ康易健康网
【八式瑜伽 轻松变苗条】跪式，臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地 。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸 。保持一会儿，反复做５遍 。iRQ康易健康网

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