分分钟慢走执行表0-3分钟 在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走、热身 。3-5分钟 将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里 。5-8分钟 同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里 。8-10分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度 。
10-13分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度 。13-15分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度 。15-16分钟 放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度 。
16-19分钟 提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度 。19-22分钟 降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度 。22-24分钟 保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度 。
24-26分钟 将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0-4.5公里 。26-28分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度 。28-30分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度 。
30-32分钟 降低速度到每小时3.5-4.0公里，将走步机的坡度调低5度 。32-35分钟 速度增加到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加3度 。
35-38分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度 。38-40分钟 保持同样的速度，将走步机的坡度降低5度 。40-45分钟 将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里 。

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