增重靠的是增加脂肪和蛋白质，按照生物化学的理论，食物需要消化吸收，除了补充日常所需的能量，多余的能量才会转化为脂肪和蛋白质 。通过以上理论发现影响因素有，消化，吸收，转化的效率及能量的多少 。所以瘦子想增重，首先，必须补充大于日常消耗所需的能量，还需要身体好，机能好，高效率地消化、吸收、转化补充的食物，用中医理论总结就是“胃口好，脾胃好，才能有一个好身体”

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跟据自身条件补充所需的营养 。
瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪，比胖人减肥难度更大，可以从以下几点着手：
1消化功能入手：简单的就是服用消化酶，显著改善消化；用鸡内金可长期改善！
【瘦子如何增加体重 一个瘦子如何有效的增重？】2吸收提高入手：多食用有机酸和谷氨酰胺，可促进小肠上皮细胞的恢复，改善吸收 。可同时配合益生菌
3增加生肌能力：毫无疑问，雄激素作用最大，当然不要直接补充雄激素，不然会内分泌失调 。建议用DHEA，食物里面只有野山药有，且在皮里，所以不要削皮 。
4生长激素也有生肌作用，如何支持身体安全适当生长激素呢？精氨酸赖氨酸都有这个作用 。
瘦子按常规吃法是吃不胖的，我也是瘦子我清楚 。
瘦子无论怎么吃就是胖不了，这应该与人的体质、生理代谢功能有关 。这里的生理性是指人体的激素分泌异常，“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收，所以也不会变胖 。
至于其深层次原因，有多种可能，比如脾胃虚弱、比如小肠吸收不好 。瘦子虽然吃的多，但小肠并没有将食物中含有的营养吸收完全，身体摄入的热量并不多，没有多余的热量存储，人也就吃不胖 。每个人的胖瘦都与基因遗传有有着密切的联系，吃不胖的人身体内可能有遗传到上一辈的基因 。你可以观察一下你的祖辈是胖是瘦 。
还有，瘦子虽然吃的多，但是人家是“少食多餐”，比如一天吃5顿饭，每次都吃不多；比如不爱吃高热量的东西，偏爱粗粮和蔬菜 。虽然你一天吃3顿，看似数量比人家少，但是摄取的热量还是少于人家的 。怎么吃都不胖的人要么就是吃的不多，但以为自己吃的多，要不就是自己消化功能实在不好 。
瘦子想增重，要想治本，就要调养身体，调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物，循序渐进，中医有方法调理脾胃的 。还有个治标的法子，尝试多吃高热量的食物，高热量的食物就算吸收率低，也比普通食物摄入量多 。但这些食物多吃也不健康，这是个很矛盾的问题 。
这个问题，很适合我 。
身高175，体重114 。
年龄32，三十多年就没超过120 。
三十岁分手，当时体重一度掉下100 。
痛定思痛，觉得增重 。
一个月长到118，后来遇到了现任妻子，怡然自得，没再继续 。
我当时的增重方案，吃，睡，运动 。
1每天早晨两个以上鸡蛋，早餐花样多一些，尽可能多吃 。吃完半小时运动，俯卧撑20，臂力器20，下蹲50，健腹轮20，这是一组，中间间隔五分钟，一共三组 。
2基本到中午就已经很饿了，上午锻炼的目的，就是消耗体能，胃口就会好 。
3中午吃完饭，休息一小时，继续做上午的运动 。基本因为上午的运动，下午已经没有力气了，适当的减一下数量
4晚上回家自己做饭，肉食为止，就是吃 。
吃完后，休息一小时，哑铃运动，力竭为止 。
早睡，不熬夜 。
总结，其实就是吃，锻炼，充足的睡眠 。

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