有些女性长期坐办公室 ， 在空调环境下工作 ， 皮肤感到非常干燥 ， 小腹也变得越来越松弛 ， 有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪 。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹 ， 其实 ， 你只要掌握一些小窍门 ， 就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态 。坚持下面的这五个简单的运动 ， 每天只需十分钟 ， 就可以轻松练就美好身段 。CCS康易健康网
1、坐姿伸展CCS康易健康网
两臂尽量上举 ， 双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧 ， 感觉背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次坚持10-15秒 ， 重复2-3次 。CCS康易健康网
感觉这个动作不会太难 ， 但是效果会很好 。经常坐在办公桌前 ， 很难一直保持腰板挺直的状态 ， 时间久了 ， 人也会变得不精神 。所以多做拉身背部的运动 ， 对工作状态也会起到很好的促进作用 ， 所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操 。CCS康易健康网
2、站立体侧屈CCS康易健康网
双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展 ， 左脚稍内扣 ， 两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝 ， 眼睛看左手指间指向的方向 ， 注意上身与腿保持同一平面 ， 髋关节不要弯屈 。停顿约5——10秒 ， 慢慢还原 ， 两侧交替进行 。CCS康易健康网
练习目的：消除腰部两侧赘肉 。CCS康易健康网
细腰 ， 一直是东方美女的优势 ， 我们有责任将这一荣誉进行到底 。可是在办公桌前坐久了 ， 难免会有小肚子 ， 腰线越来越不明显了 ， 现在 ， 只需3式体侧练练细腰 ， 就可让你重新拥有小蛮腰 。CCS康易健康网
但是这个动作比起前一个来 ， 需要的空间会更大一些 ， 而且建议挑人少的时候练习 ， 免得大家围观 ， 毕竟办公室还是工作的地方 。CCS康易健康网
3、站立屈膝后抬腿CCS康易健康网
面对墙一臂距离站立 ， 双掌撑在墙上 ， 右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起 ， 收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒 ， 然后右腿伸直缓慢还原 。换左腿进行锻炼 。CCS康易健康网
建议锻炼强度：每组12——16次 ， 2——3组 。CCS康易健康网
主要锻炼部位：臀大肌 ， 股二头肌 。CCS康易健康网
在“性感”与“低级”之间 ， 美臀是一道障碍 。它横亘在我们心头 ， 阻碍着女人心里一点点放肆的欲望 。并不是所有女性都拥有骄人的身材 ， 更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼 。要想拥有理想的臀形 ， 下面又为你度身准备了一套美臀操 ， 而且站立着就可进行 ， 非常适合办公室MM们在工作间隙练习 。它会通过不同角度的变化 ， 使你的臀部得到较全面的锻炼 。CCS康易健康网
1、站在椅子左侧 ， 左手叉腰 ， 右手扶椅背 ， 两脚前后分开 ， 后脚跟抬起 ， 上身保持正直 ， 双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度 ， 稍停 ， 再缓慢伸直 。CCS康易健康网
2、左手叉腰 ， 右手扶椅背 ， 左腰屈膝上抬 。屈前膝下蹲 ， 缓慢站起 。CCS康易健康网
3、左膝向外转动至极限 ， 髋部放松 ， 稍停 。屈前膝下蹲 ， 缓慢站起 。CCS康易健康网

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