夹住抱枕仰卧起坐
锻炼目标：腹部、大腿内侧
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双腿并拢，腹部收紧 。
2、将抱枕加在膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖弯曲成90度角 。
3、双手放在脑后，呼气，上身起来的同时用腿夹紧抱枕 。
4、保持手肘向外，眼睛仰视 。
5、吸气然后身体下降 。重复15次 。
弓步向前抱枕 Part1
锻炼目标：、大腿、股四头肌
1、双脚分开与髋同宽站立，，将一个抱枕放在你前方4个脚掌的距离 。
2、右脚向前跨出成弓步，保持膝盖在脚趾后方，然后抓住抱枕 。
弓步向前抱枕 Part2
1、蹬右脚站立起来，提起右膝盖的同时将抱枕举过头顶，右脚尖要绷直，右大腿与地面平行 。
2、深吸一口气;返回原来的弓步位置，将抱枕放下 。
【边看电视边减肥 收腹瘦腿又翘臀】3、交替重复动作10次 。

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