坐撑
预备姿势
坐于凳子前三分之一处 ， 两臂撑于体侧下垂 。
动作要领
双臂用力撑起 ， 使臀部尽量离开凳面后稍停还原 。反复练习20次为一组 。
两臂相剪
预备姿势：
坐于凳上 ， 两臂前举稍低 。
动作要领：
两臂用力在体前交叉相剪 ， 然后快速打歼 ， 做动作时要挺胸、夹胸 。
双肩对抗
预备姿势：
坐于凳前端 ， 双手胸前相握 。
动作要领；
两掌用力对抗相推 ， 然后放松 ， 做10次 。静止用力5~10秒 。休息30秒 ， 再做一遍 。做动作时要挺胸 ， 有意识胸肌用力 。
屈臂撑
预备姿势：
双手支撑椅子边沿 ， 身体离开椅子 ， 双脚屈膝着地 。
动作要领：
屈臂时身体下降 ， 稍停顿(大小臂之间的角度尽量大些) ， 然后用力向上推起 ， 两臂伸直 ， 做
【1 办公室里的塑身方法】下 。次为一组 。根据自己的能力每组可适当增加次数 。
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