姿势
海狗变化式
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸 。
2、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽伸直 。
3、单脚跪立，做深呼吸 。
4、还原，换边做 。
固肩式
【消除手臂赘肉的瑜伽姿势】1、以金刚坐式跪坐 。
2、吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸 。
3、吸气，双手移向左侧（右手上，左手下），吐气时左手用力往下拉紧右手，停留做深呼吸 。
4、换边将双手移向右侧，其余同步骤3 。
5、缓慢还原，放松肩背部 。
注意：每天练习3——5回，每回停留7秒钟 。
功效：可以消除手臂赘肉，纤细手臂，且可提高胸部，预防乳房下垂，同时能使僵硬的肩部获得松弛柔软，强化手部机能 。
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