【这样吃面包不会胖！】提起面包和米饭 ， 我想读者朋友一定不陌生 ， 现在告诉大家如何巧吃面包和米饭 ， 从而提高减肥效果 。巧吃面包吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱 。表一：(1份量)品名 能量数草莓果酱(20g) 52kcal低热量草莓果酱(20g) 37kcal橘子果酱(20g) 52kcal花生酱(20g) 116kcal鹅肝酱(20g) 58kcal奶油(10g) 75kcal乳玛琳(10g) 76kcal吃法二：要注意三明治中所包的材料 。表二：(1人份)品名 能量数火腿三明治 436kcal里脊肉火腿三明治 500kcal水煮鱼三明治 443kcal油渍金枪鱼三明治 573kcal不加美奶滋蛋三明治 435kcal美奶滋蛋三明治 468kcal烤肉三明治 522kcal烤猪排三明治 763kcal吃法三：多喝浓肉菜汤使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤 ， 含有丰富的食物纤维 ， 多喝这种汤 ， 就会减少面包的摄取量 ， 而且还可以吸收很多维他命及矿物质 。吃法四：将吐司烤得酥脆与白色柔软的吐司相比较 ， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经 ， 吃少量即可获得饱腹感 。吃法五：吃含有食物纤维的面包食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收 ， 防止肥胖 。

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