【改造“溜肩膀”】只要用一瞬间的“短暂痛苦”锻炼就能为你的“溜肩膀”找到好的解决办法？有！就用这种哑铃法就可以做得到 。a. 双脚分开与肩同宽 ， 双膝微曲 ， 下颚向前 。手握一对3到5磅重的哑铃于腹前 ， 掌心相对 ， 肘与肩成一条直线 。b. 向身体两便举起哑铃的同时 ， 向面对方向旋转手掌 。继续向上抬手臂直到哑铃举到头顶 。然后手臂向下 ， 翻腕至手心相向至初始位置 。重复动作3到5次 。

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