第１４天：喝点红酒 ， 而不是啤酒nYc康易健康网
红葡萄酒能够让人安心 ， 而且对心脏也有好处 。据在布里格姆研究人员和波士顿妇女医院研究发现 ， 适度饮酒尤其是红葡萄酒 ， 不仅是对心脏有益 ， 它也能让你的腰围变得更加纤细 。虽然一杯葡萄酒含有大约１５０卡路里的热量 ， 并且测试发现喝了每天２杯有着１３年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻 。（１９２２０参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出３０％） 。可能的解释是：在红葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素 。nYc康易健康网
第１５天：紧实大腿nYc康易健康网
如果你想要一个舞蹈演员的身材 ， 试试这个大腿练习：站直脸朝前 ， 然后慢慢地提起你的一只腿到９０度 ， 保持不动的姿势 ， 看着脚趾 。每天做这８－１２次 ， 然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习 ， 不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉 ， 然后换只腿练习 。ｋｉｒｓｃｈ明星私家教练建议每天做３套１５次的练习：双脚分开与髋同宽 ， 脚趾朝外 ， 然后慢慢地弯曲膝盖 ， 直到它们超过你的脚踝 。接下来 ， 慢慢伸直你的双腿 ， 通过你的重心让背部弯曲 ， 当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面 ， 当你伸直双腿 ， 手臂必须回到身体两侧 。对于最终的大腿户外锻炼 ， 可以尽可能地去骑自行车 。nYc康易健康网
第１６天：多吃五谷杂粮nYc康易健康网
小麦往往会让你有膨胀感 ， 它可以提供充足的水份 ， 它能够点燃你的激情 ， 增加你的食欲 。这是菜单上最重要的食物之一 ， 以限制在菜单上 。一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的 ， 但是不要整天吃面包 。nYc康易健康网
第１７天：锻炼手臂nYc康易健康网
俯卧撑可能是属于原始的方法 ， 但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成 。要做到完美的俯卧撑 ， 基尔希说要对着镜子做 ， 这样你才可以检查你的每一个动作 ， 双手应该跟肩膀成９０度 ， 此外 ， 请确保你的肚子一定要绷紧 ， 肩膀和颈部放松 。用你的三头肌协助完成 ， 另外一个手臂练习－－飞行的姿势：肩膀旋转 。双脚分开 ， 与髋同宽 ， 抬起手臂（微微低于肩膀） ， 掌心向上 ， 手指分开 ， 手指尽量向外伸直 ， 然后旋转肩膀 ， 直到手掌朝后 。最后手臂旋转到起始动作 ， 重复３０次 。nYc康易健康网
第１８天：补充脂肪nYc康易健康网
喝水后 ， 脂肪是人体最丰富的物质 。脂肪从动物和植物获得 ， 对细胞膜 ， 荷尔蒙 ， 前列腺素提供能量的来源 ， 请注意：你摄入的脂肪类型非常关键 ， 因此“好的”脂肪 ， 必需包含脂肪酸坚和橄榄油 。而“坏”的脂肪比如像奶酪就要适度消费 。nYc康易健康网
第１９天：补充蛋白质nYc康易健康网
除了建立肌肉 ， 蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质 ， 因为你的身体要努力消化它 。由于您的胃蛋白停留较长 ， 你会觉不太可能找到甜食和油腻食物 。维亚特 ， 珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃８－１０盎司的蛋白 ， 鱼类最好 ， 每周３至４次 ， 大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质 。nYc康易健康网

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