炎热的夏季你一定向往泳池或海滩 ， 可是有担心自己不完美的身材！这可怎么办呢？下面 ， 小编就教大家一个２１天的速成比基尼身材的攻略 ， 清爽打造性感的比基尼女郎 ， 大家千万要仔细看哦！nYc康易健康网
第１天：保持充足的睡眠nYc康易健康网
人们容易在晚上熬夜看电视或看电影 ， 据研究表明 ， ７－８个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加 ， 同时另一项研究表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些 。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是ｌｅｐｔｉｎ（循环激素即食欲抑制剂）和ｇｈｒｅｌｉｎ（脑肠肽即胃口兴奋剂）两种激素 ， 它们会时刻影响你的感觉神经 ， 如果你的睡眠时间很短 ， 循环激素的水平就会下降 ， 而脑肠肽的水平则会上升 ， 所以你会经常感觉到饿 。nYc康易健康网
第２天：排毒nYc康易健康网
每天３次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒 ， 营养专家ｏｚｇａｒｃｉａ（海蒂克拉姆和希拉里－斯万克的专属营养师 。）告诉我们：“不管是餐前还是餐后喝上１－３次果汁 ， 容易消化胃里的食物 ， 避免加工后的果汁 ， 比如含有含有咖啡因 ， 酒精 ， 糖或人工香料 。红色肉类 ， 乳制品 ， 花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中 。”nYc康易健康网
第３天：锻炼腰腹nYc康易健康网
仰卧起坐是非常有效的方法 ， 但是在ｄａｖｉｄｋｉｒｓｃｈ的新书《腹部＆手臂锻炼》中提到仰卧起坐不应该多做 ， 因为１５次有效的仰卧起坐比５０次不正确的练习 。那么你完美的身形应该怎么塑造呢？下面 ， 跟着我一起平躺在垫子上 ， 双脚平放在地上 ， 膝盖弯曲４５度 ， 然后把你的双手抱头 ， 十足紧扣 ， 背部和腰部要同时着地（想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住） 。眼睛朝向天花板 ， 同时慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子） ， 刚刚坐起来的时候再呼气 ， 然后慢慢吸气回到起始姿势 。nYc康易健康网
第４天：冷水燃烧身体卡路里nYc康易健康网
冰冷的水不仅口味更好 ， 而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快 ， 同时也会让你快速恢复能量和冷静 。它里面还含有身体所需要的热量 ， 每杯可以消耗１７－２５卡路里的能量 。nYc康易健康网
第５天：报名一个健身课程nYc康易健康网
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪 。为了确保你能坚持锻炼 ， 每周参加两次 。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈 ， 找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程 。nYc康易健康网
第６天：按摩一次nYc康易健康网
按摩是非常关键的 ， 因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素（与身体体重息息相关） ， 可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素 ， 多巴胺 ， 经常按摩可以得到放松和增加血液循环（减少腹胀） 。nYc康易健康网
第７天：户外散步nYc康易健康网
气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外 ， 进行２０－４０分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化 ， ｋｉｒｓｃｈ（ｌｉｖｔｙｌｅｒ ， ｋｅｒｒｙｗａｓｈｉｎｇｔｏｎ ， ｈｅｉｄｉｋｌｕｍ等明星的私家健身教练）推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽 ， 改进你的情绪 ， 并帮助您更好地调节你对食物的渴望 。nYc康易健康网

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