很多人长了“小肚子”之后 ， 抽不出时间去健身 ， 就在自己家里做仰卧起坐减肥 ， 并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作 ， 以为这样可以加强腹部力量 ， 其实这样很容易造成腹部 。
过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。
初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。
最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45～50个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。
对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌用力 ， 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 ， 也压迫了颈部神经 。
正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。
当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
【仰卧起坐 减肥效果佳】此外 ， 初学者若利用健身球做仰卧起坐 ， 将健身球置于腰部 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还使腹部得到充分锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质好的人 ， 可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 运动效果更好 。

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