.Pez778 { display:none; } 双手抓住脚踝 ， 身体尽量接近腿 ， 最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。动作一：
骆驼式骆驼式：双膝跪地 ， 两腿略微分开 ， 双手叉腰 。吸气 ， 缓慢将脊柱向后弯曲 ， 收缩臀部的肌肉 。呼气的同时 ， 把手掌放在脚掌上 ， 颈部向后放松 。
动作二：
犁式犁式：仰卧 ， 手臂放在身体的两边 。吸气 ， 抬起双腿上举越过身体 ， 呼气 ， 将两腿向后放在头的上方 。脚趾触地 。
动作三：
轮式轮式：仰卧 ， 双手放在身体两侧 。屈腿 ， 脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧 ， 掌心贴地 。吸气 ， 拱起背部 ， 髋部与腹部向上升起 。
动作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝 ， 身体尽量接近腿 ， 最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
【六组瑜伽抻拉脊柱变高个】动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话 ， 可以将双手在背后直接相握 。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话 ， 可以将双手在背后直接相握 。
动作六：
三角伸展式三角伸展式：呼气 ， 慢慢向左侧弯腰 ， 左手放在左脚旁的地面上 。

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