在跑步机上跑步 ， 是很多人减肥的“法宝” ， 因为其中预设的多种程序 ， 能让你对脂肪的消耗量了如指掌 。而《洛杉矶时报》近日指出 ， 这些设定并不科学 ， 因为减肥的目的不仅是为了减脂 ， 而是脂肪与体重一起减 ， 并将脂肪占体重的比例调节至12%左右 。
当人们进行低强度练习时 ， 主要是脂肪提供能量 。
所以 ， 跑步机上的燃脂减肥项目 ， 会引导人们进行长时间的低强度锻炼 。比如 ， 在跑步机上快走 ， 大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步 ， 只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧 。这样看来 ， 快走似乎比慢跑好 。所以绝大多数人都认为 ， 只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥” 。事实上 ， 这并不科学 ， 因为这样虽能消耗脂肪 ， 但并不能有效减轻体重 。
相反 ， 当人们进行高强度运动时 ， 虽然脂肪燃烧少 ， 但体重减得比较快 。比如快跑 ， 半小时就能消耗330卡左右的热量 ， 但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量 。这时 ， 快跑的效果要好于快走 。但此时 ， 我们消耗的主要是人体内的碳水化合物 ， 并不能过多燃烧脂肪 。因此 ， 用跑步机减肥 ， 应该将高低强度的运动结合起来 ， 快跑之后 ， 再快走一会儿 。
【爬坡锻炼既减脂又减重】此外 ， 很多运动教练建议 ， 如果不想把过多时间浪费在跑和走上 ， 爬坡走是一项不错的选择 。因为它的运动强度介于走路和快跑之间 ， 在相同时间内能够消耗更多的热量 ， 既减脂又减重 ， 并且你会感到爬坡是一项有趣的运动 ， 不像纯粹的跑步和走路那么枯燥 。

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