每星期做三次 ， 每个动作间不休息地连续做 ， 做的时候要收腹 ， 但脸部肌肉放松 ， 同时控制呼吸 ， 把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔 。当伸展手脚的时候 ， 感觉气息进入你的身体 ， 仿佛躺在一个大气球上 ， 舒展的、精神放松的 。
1.腰臀扭转运动
两脚并拢站立 ， 两手插腰 ， 两肩放松 ， 顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次 ， 逆时针5次 。
【轻松小锻炼 零器械健身操】2.肩臂绕环运动
双脚并拢站立 ， 两臂向两边伸直抬到肩的高度 ， 形成T字型 ， 掌心朝下 ， 手臂绕篮球大的圈转20次 。接着大拇指朝下 ， 掌心朝后 ， 也是这样绕圈转20次 。然后掌心朝上转20次 ， 掌心朝前20次 。如果想增加难度 ， 可以这样：前40次左脚单脚站立 ， 后40次右脚单脚站立 。
3.臀腿伸展运动
站立在地上 ， 弯腰 ， 手尽量触碰地板 。一边膝盖弯曲 ， 另一边保持伸直 ， 两边膝盖轮流交换弯曲 ， 注意两脚保持平放在地上 ， 头部完全放松地垂下 ， 感觉用重力拉伸颈椎 ， 精神完全放松 。这样交换着保持15秒 。
4.背肌强化运动
双脚并拢站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 上身向前倾 ， 背部要直 ， 尽量平行于地 。手臂自然伸直 ， 肘部放松 ， 然后两臂推向两边 ， 平行于地 ， 静止片刻 ， 再放下来两手合在一起 。这样做40次 。
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