营养师教您怎样吃减肥 _经验常识

怎样吃减肥一：早上喝杯绿色鸡尾酒
营养专家建议女性每天早上喝一杯青汁，也就是由多种绿色蔬菜搅拌成的蔬菜汁，因为蔬菜汁含纤维、酵
素、维生素，有助于抗氧化及改善便秘现象；若是加一个苹果一起搅拌，还可淡化青汁的涩味和草味。早晨空腹喝一杯蔬菜汁，养分吸收会更快。不过，蔬菜汁虽方便，但经加工后维生素仍会流失，建议大家以无添加的现榨蔬菜汁为优先。因为市售蔬菜汁含钾量较高，肾脏病者应避免食用。
怎样吃减肥二：让杏仁帮你减重
若是非得吃零食()，营养专家认为可选择杏仁。杏仁不但有饱足感，所含油脂还容易使血糖保持稳定，使体内不易储存脂肪；并能滋养肌肤和头发。也可吃一些水果干或可可含量在70%以上的黑巧克力，可补充抗氧化物和纤维。不过，杏仁虽属坚果类，但仍有油脂，半勺杏仁约为45大卡热量，相当于1/3汤勺沙拉油，因此不宜过量。
怎样吃减肥三：乳制品让站姿更美挺
营养专家认为，女性必须补充钙质才能前挺后翘，尤其是在更年期前补足，才能保持美姿持久，如牛奶()、奶酪、酸奶、优酪乳和沙丁鱼、鳀鱼、鲑鱼等，还有深绿色蔬菜、、海带、海藻类、无花果干、芝麻等都是首选。由于牛奶含钙最多也最容易被吸收，最好选择低脂牛奶或是低脂原味的无糖优酪乳，每天1-2杯(每杯240ml)即可。？
怎样吃减肥四：酪梨是收腹必备
营养专家认为，酪梨的油份属OMEGA-9脂肪酸，能滋润肌肤；增加皮肤弹性。丰富的植物纤维有助肠胃通畅、。可用酪梨拌鱼肉做沙拉，也可将酪梨泥加橄榄油和胡椒盐涂抹在上，非常美味。不过，1/6个酪梨就有45大卡热量，相当于1/3汤勺的沙拉油，所以吃酪梨一天不能超过半个。
怎样吃减肥五：少吃精加工食物
女性要少吃精米白面以及白砂糖等精加工过的食物；“咖啡色食物最好”，如全麦和裸麦面包，可用咖啡色的黑糖或蜂蜜取代白砂糖；多吃糙米和五谷杂粮等。因为精加工过的食物缺乏纤维和营养素，易导致肥胖和皱纹及黑斑。煮饭时不妨将白米和杂粮米各放一半。
怎样吃减肥六：美容就靠鲑鱼
营养专家指出，鲑鱼曾被列为“全球前20名超级抗衰老食物”，含有抗老化物质虾红素，能提高人体免疫力、有助抗皱、回春等效果，特别推荐富含Omega-3脂肪酸的天然野生鲑鱼。?
怎样吃减肥七：冰淇淋令你胖的更快
【营养师教您怎样吃减肥】营养专家认为，冰淇淋不但会让你体重增加，而且还会加速老化。因为冰凉食物不易感觉甜度，和同样甜度的蛋糕相比含糖量更多，加之所含反式脂肪更是衰老元凶；如果实在想吃可改为无糖的冰沙、剉冰，加蜂蜜、水果调味即可。

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