５、还原 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳 。RB9康易健康网
２、适合在工作场所及家中练习 。RB9康易健康网
３、每天重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
二、椅后下腰式RB9康易健康网
功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸 。RB9康易健康网
２、吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、每天重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。[NextPage]RB9康易健康网
三、椅前侧身鸽子式RB9康易健康网
功效：可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉，预防肥胖，美化身体曲线，使身材玲珑有致 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方 。RB9康易健康网
２、左腿曲膝呈９０°角，踩于椅座上 。RB9康易健康网
３、双手抱头，挺直腰背做深呼吸 。RB9康易健康网
４、吸气，上身缓慢向右侧弯（不要前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸 。RB9康易健康网
５、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸 。RB9康易健康网
６、还原，换脚再做一次 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、每天重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
２、适合在家中练习 。RB9康易健康网
四、椅后小鸟式RB9康易健康网
功效：可消除臀部赘肉，预防下身肥胖，促进血液循环及新陈代谢，并可预防久坐引起的腿胀麻 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步 。RB9康易健康网
２、上身缓慢前弯９０°角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方 。RB9康易健康网
３、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲 。RB9康易健康网
４、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸（双手轻扶椅背勿施力） 。RB9康易健康网
５、还原，换腿再做一次 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、每天重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
２、适合在家中练习 。RB9康易健康网
五、椅上劈腿式RB9康易健康网
功效：可消除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，预防下半身因长期久坐而引起的肥胖，并能促进血液循环 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸 。RB9康易健康网
２、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上 。RB9康易健康网
３、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压 。RB9康易健康网
４、缓慢吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸 。RB9康易健康网
５、还原 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、每天重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网

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