２、适合在家中练习 。RB9康易健康网
六、椅前跷式RB9康易健康网
功效：可紧缩臀部肌肉，消除赘肉，美化臀形，预防臀部下垂，并有减肥功效 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、躺于前地板上，将双腿置放椅座上 。RB9康易健康网
２、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均离开地板 。RB9康易健康网
３、缓慢吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉产生酸痛感，停留数秒做深呼吸 。RB9康易健康网
４、还原 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
２、较适合在家中练习 。RB9康易健康网
七、椅后曲膝上提式RB9康易健康网
功效：可消除大腿内侧及臀部多余脂肪，紧实臀肌，美化下半身曲线，并能预防肥胖及促进血液循环 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、双腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅背后方 。RB9康易健康网
２、右手扶住椅背以帮助身体重心更稳 。RB9康易健康网
３、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿呈９０°角 。RB9康易健康网
４、后屈的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈９０°角，停留做深呼吸 。RB9康易健康网
５、还原，换腿再做一次 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、重复做３５回，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
２、较适合在家中练习 。RB9康易健康网
八、椅后摆腿式RB9康易健康网
功效：可预防臀部下降，美化臀形及预防肥胖 。仪能柔软脊椎使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力 。RB9康易健康网
动作：RB9康易健康网
１、双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸 。RB9康易健康网
２、上身前倾，双手曲肘，双手轻扶椅背 。RB9康易健康网
３、吸气，左腿曲膝，上身向前弯至右腿９０°角，下巴靠着椅背 。RB9康易健康网
４、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部尽量弓高 。RB9康易健康网
５、缓慢吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方尽量踢高 。RB9康易健康网
６、如此吸气弓背、吐气踢腿，来回做１０回 。RB9康易健康网
７、还原，抬腿再坐一次 。RB9康易健康网
教练贴心：RB9康易健康网
１、每天重复做３－５次，持续１周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳 。RB9康易健康网
【提臀 塑造李玟般性感美臀】２、适合在家中练习 。RB9康易健康网

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