简易减肥操 20分钟燃脂塑身 _经验常识

你知道吗？一个健身球就能让你轻轻松松瘦下来哦！不信，看看下面的这套减肥操。这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。
指导方案
每周按照指导运动3~4次。运动步骤如下：
1、运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等；
【简易减肥操 20分钟燃脂塑身】2、接着做前三个动作，每个动作做一组；然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替；
3、接下来做后三组动作
4、重复第二个步骤的6分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。
运动装备
你需要一个健身球、一个18~24磅左右的杠铃、一条弹性的健身阻力带、一个8~10磅的重球（铅球、哑铃均可）、一把牢靠的椅子和一条毛巾。

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