美臀体位--蝗虫式
俯卧 ， 双手心向下手臂紧贴身体 ， 双腿并拢 ， 下颌触地 。吸气 ， 右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿 ， 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 ， 增强右侧臀部的紧张感 ， 意识放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：消除臀部多余脂肪 ， 预防臀部下垂 ， 美化臀部曲线 ， 强化腰肾功能 。
【每天瑜伽10分钟 瘦腰1尺8】美腿体位--美腿式
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上 ， 双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿 ， 用左手抓住右脚 ， 呼气右手臂向前方延伸 ， 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 ， 右小腿回落在垫子上 ， 重心后移臀部后坐在右脚跟上 ， 左腿向前伸直放松 ， 呼气 ， 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 ， 保持自然呼吸 。反方向重复 。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力 ， 腿型优美 。
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