如果本身是肥婆或小孩及过老的老人 ， 不建议做这个动作 。有点难度在 ， 但却非常有效 ， 奶能轻微地变大 ， 手臂能有线条 。Gk9康易健康网
【丰胸细臂 小S4步搞定】这个动作真的非常非常棒 ， 　徐老师大力推荐！其实这个动作有点困难度 ， 但是我不建议肥婆做 ， 因为如果肥婆一开始就做这个动作 ， 我相信受伤是难免的 。这个动作我比较推荐给身材已经不是很胖的人来做 ， 除了手臂可以有肌肉之外 ， 最主要它还可以练你的胸部 ， 因为这个动作可以刺激你的乳腺 。当你觉得手臂和胸部之间的肉已经有点痛痛的时候 ， 其实它已经在刺激你的乳腺 ， 所以你的胸部可以变得比较坚挺和结实 。Gk9康易健康网
不推荐过度做这个动作 ， 轻微的就可以了 ， 一天差不多２０下左右 。Gk9康易健康网
前倾肌力大考验Gk9康易健康网
１、跪在软垫上 ， 面朝下 ， 以双手手掌和双膝平贴地面 ， 小腿并拢 。Gk9康易健康网
２、小腿交叉 ， 慢慢离开地面 。Gk9康易健康网
３、手臂弯曲 ， 好像做伏地挺身一样 ， 往下压 ， 用手臂的力量支撑身体 ， 腰板要直 ， 然后再慢慢地起来 ， 不可以有耸肩的状况 。Gk9康易健康网
４、可重复做１０次 ， 然后小腿恢复并拢的姿势 。Gk9康易健康网
功效：Gk9康易健康网
能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉 ， 并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担 。Gk9康易健康网
注意事项Gk9康易健康网
这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身 ， 不需要像完整版的伏地挺身那么累 ， 但要注意全身重心在手臂和肩膀 。因为小腿交叉 ， 所以身体容易晃动 ， 需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤 。Gk9康易健康网

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