营养师设计一周减4斤食谱 _经验常识

时间紧迫，想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会，但时间只剩1星期，走样的身材如何急救?营养师吴宛颖设计1星期急速减肥法，都是在便利商店或超市就可购得的食品。
要维持好身材一定要有恒心哦! 营养师吴宛颖设计的1周快速减肥餐，还体贴的设计点心，可在午餐到晚餐中间食用，降低减肥期间的饥饿感。
吴宛颖强调，由于是锁定外食族设计减肥餐，受限一般外食多半含钠量高、蔬菜少，所以点心中加入不少蔬果，增加蔬果摄取量。
这次设计的减肥餐适合快速减肥，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适合长期减肥使用。
菜单 3餐外加点心下定决心开始减肥了!营养师吴宛颖设计的一周瘦身减肥餐，每天均有早、午、晚三餐外加点心。
所列的菜单食品，都以在便利商店贩售的份量为主，大多数不限口味及大小，但有些会加上热量限制。除3餐外，还有点心，吴宛颖设计的点心，都很健康，让减肥的人也可享有吃点心的权利。
第1天早餐肉松手卷1个与200公克的优格1杯。午餐水饺1盒约10个、茶1杯、泰国芭乐半颗。晚餐便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。点心红萝卜1根，大小不限。
第2天早餐 8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。午餐 1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。晚餐芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心 2颗大蕃茄。
第3天早餐 1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。午餐 1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。晚餐 1个肉包、糙米米浆1杯、1份爱玉及1根香蕉。
点心 2根小黄瓜。
第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。午餐便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。晚餐 1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。点心甜椒1颗。
第5天早餐 1份三明治、200cc的优酪乳1杯。午餐 1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。晚餐 1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心 15颗杏仁。
第6天早餐全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。午餐 1份炒饭、1杯玉米浓汤。晚餐关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心 1根西洋芹菜。
第7天早餐 1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。午餐优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。晚餐 1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心 15颗腰果。
技巧：每餐吃20分钟要让减肥事半功倍，除要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧。1每餐进食时间至少20分钟。2每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。
3每天喝2000cc到3000cc的水。4晚餐时间不可超过8点。5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。6每日吃一颗综合维他命。
实测：一周瘦2公斤学生洪椀珺从上月21日到27日进行实测，结果体重由64.1公斤减为62.1公斤，刚好瘦了2公斤。除体重减轻外，腰围、臂围、上臂、大腿及小腿的变瘦了。
【营养师设计一周减4斤食谱】专家说：均衡减重饮食采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体!

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