大象腿 ， 水桶腰 ， 麒麟臂 ， 永远是爱美女性心中的痛 。如何才能彻底甩掉身上的赘肉拥有苗条的身材呢？不用担心 ， 小编介绍一套有效的健美操给你 ， 助你成功雕塑身体的每一个部位 。
雕塑身体各部位基本动作 1．头、颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲 。包括向前、后、左、右的屈 。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动 。包括向左、右的转 。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动 。包括左、右绕和左、右绕环 。要求：做各种形式头颈动作时 ， 上体保持正直 ， 速度要慢 ， 头颈移动的方向要准确 ， 颈部被动肌群充分伸展 。2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动 。包括单肩、双肩的同时提和依次提 。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动 。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉 。（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动 。包括单肩向前、后绕 ， 双肩同时或依次向前、后绕 。（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动 。包括单肩向前、后绕环 ， 双肩同时或依次向前、后绕环 。（5）振肩：指固定上体 ， 肩急速向前或向后的摆动 。包括双肩同时前、后振和依次前、后振 。要求：（1）提肩时尽力向上 ， 沉肩时尽力向下 ， 动作幅度大而有力 。（2）绕肩时上体不能摆动 ， 两臂放松 ， 头颈不能前探；动作连贯 ， 速度均匀 ， 幅度大 。（3）振肩动作要有速度、力度和弹性 。
3．上肢（手臂）动作 （1）举：指以肩为轴 ， 臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作 。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等） 。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度 。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈 。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动 。（4）绕环：指以肩关节为轴 ， 双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环 。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作 。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆 。
（6）振：指以肩为轴 ， 手臂用力摆至最大幅度 。包括上举后振、下举后振、侧举后振 。（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作 。要求：（1）做臂的举、屈伸时 ， 肩下沉 。（2）做臂的摆动时 ， 起与落要保持弧形 。（3）上体保持正直 ， 位置准确 ， 幅度要大 ， 力达身体最远端 。
4．胸部动作 （1）含胸：指两肩内合 ， 缩小胸腔 。（2）展胸：指两肩外展 ， 扩大胸腔 。（3）移胸：指髋部固定 。做胸左、右的水平移动 。要求：练习时 ， 收腹、立腰 。含、展、移胸要达到最大极限 。
5．腰部动作 （1）屈：指下肢固定 ， 上体沿矢状轴和水平轴的运动 。包括前、后、左、右的屈 。（2）转：指下肢固定 ， 上体沿垂直轴的扭转 。包括左、右转 。（3）绕和绕环：指下肢固定 ， 上体沿垂直轴做弧形和圆形运动 。包括左、右绕和绕环 。要求：（1）练习时 ， 身体远端尽力向外延伸 ， 绕环幅度要大 ， 充分而连贯 ， 速度放慢 。（2）腰前屈、转时 ， 上体立直 。
【减肥健美操 雕塑身体每一寸】6．髋部动作 （1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动 。包括前、后、左、右顶髋 。（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作 。包括左、右提髋 。（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作 。包括左、右侧摆和前、后摆 。（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动 。包括向左、右的绕和绕环 。要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调 ， 稍带弹性 ， 上体要放松 。

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