越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体 。但是 ， 有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适 ， 这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致 。
下面这些情况应该是跑步者需要注意的：
由于跑步机上方或机器上安装电视 ， 很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视 ， 长此以往 ， 易引起颈部肌肉 ， 导致肌肉劳损 。因此跑步时最好不要看电视 。
有些人跑步时习惯含胸弓背 ， 人体重心前倾 ， 这会加大腰椎的压力 ， 时间久了会造成腰椎劳损 。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍 ， 重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
有人跑步时声响特别大 ， 多半是因为用脚掌直接落地 。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑 ， 这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉的缘故 。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式 ， 尽量轻轻落地 。
摆臂不正确也会造成身体不适 ， 不要左右摆臂 ， 这样会造成重心左右摆动 ， 对膝关节产生不利的影响 。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题 ， 一般跑步机上可以检测到心率 。超过目标心率的就需要调节运动强度 ， 否则会造成一些 。
【跑步机健身减肥】此外 ， 还要注意呼吸调整和及时补水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料 ， 有利于心脏健康 。

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