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瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮 ， 很大程度上取决于你的身体姿势是否正确 。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元 ， 帮助女性全面提升形体美 。那么 ， 就从第1单元——瑜伽 ， 增强你的背部力量开始吧！
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方 。
图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势 ， 保持脊椎弹性 ， 使身体变得更灵活 ， 思想变得更敏捷 。
图2.猫弓背：身体不良姿势的克星 。
作用：
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
【形体瑜伽，现代女性美体的选择】·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿 ， 双膝并拢 ， 两手支撑在双膝前的地面上 。双臂伸直 ， 昂首 。闭上双眼 ， 将注意力集中在双眉之间的一点之上 。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示） ， 而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示） 。
注意事项：
“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一 。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分 。练习单元1～5 ， 重点不同 ， 作用也各异 ， 可单独练习 。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完 ， 效果更佳 。练习单元2～5将从下期起连载 。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期） 。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟 ， 进行深呼吸 ， 然后休息 。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部 ， 而呼气时则将下巴伸往胸前 。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助 。
·背部有问题的练习者 ， 可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头 。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀 。
·如果熟练练习这套动作 ， 可以不断提高速度 ， 使背部感到十分暖和 。

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