导语：瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果 。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行 。如有问题，及时向医生和专业教练咨询 。原创 瘦身男女
对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来 。
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梨式：
【产后瑜伽 腰腹快速收】www.ssnn.net 原创
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。
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吸气，屈膝抬腿，与身体垂直 。原创 瘦身男女
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面 。原创 瘦身男女
保持10-15秒，缓慢规律呼吸 。www.ssnn.net 原创
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。原创 瘦身男女
角式：
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双腿分开，比肩宽，腿伸直 。www.ssnn.net 原创
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行 。原创 瘦身男女
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾） 。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看 。保持20秒，舒适呼吸 。
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吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤 。
站姿 。
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呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖 。保持30秒 。www.ssnn.net 原创
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。
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船式：
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仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下 。
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吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行 。www.ssnn.net 原创
蓄气不呼，尽量长久保持姿势 。
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呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身 。ssnn.net 瘦身 减肥
重复6次 。
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三角转动式： www.ssnn.net 原创
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度，左脚向右转30度 。ssnn.net 瘦身 减肥
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
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吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式 。反方向重复 。
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瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用 。
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