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秘诀2：减肥不能减“心” LmE康易健康网
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研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要 。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度 。LmE康易健康网
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对抗招数： LmE康易健康网
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为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次 。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练 。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数 。LmE康易健康网
秘诀3：计划是用决心订出来的 LmE康易健康网
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详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果 。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律 。LmE康易健康网
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对抗招数： LmE康易健康网
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锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等 。LmE康易健康网
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秘诀4：锻炼前2小时的进食量 LmE康易健康网
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锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给 。LmE康易健康网
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对抗招数： LmE康易健康网
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锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627 。8～1046焦的热量 。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁 。(责任编辑：李思敏)LmE康易健康网

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