都说减肥时不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美味的诱惑 。到底有没有两全其美的方法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢？下面，小编将综合介绍几种吃宵夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥 。Njt康易健康网
吃宵夜六种技巧Njt康易健康网
技巧一：嘴馋前赶快这样抢救Njt康易健康网
救兵１：白开水Njt康易健康网
肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉 。Njt康易健康网
救兵２：甲壳素Njt康易健康网
从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用 。Njt康易健康网
救兵３：纤维素Njt康易健康网
吃水果Njt康易健康网
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜 。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食 。Njt康易健康网
技巧二：控制食物份量就是王道Njt康易健康网
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口 。控制份量比控制热量还重要哦！Njt康易健康网
技巧三：有咬劲就ＯＫNjt康易健康网
吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了 。Njt康易健康网
技巧四：不要搭配饮料Njt康易健康网
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽 。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料 。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！Njt康易健康网
技巧五：牢记零食热量Njt康易健康网
控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量 。记住，一天之内最多只能摄取１２００卡的热量哦！Njt康易健康网
技巧六：吃多了也有补救办法Njt康易健康网
补救１：一杯不加糖的茶；Njt康易健康网
【饮食6技巧 这样吃宵夜反而能减肥】补救２：一杯低脂酸奶；Njt康易健康网
补救３：挺直背，扭扭腰 。Njt康易健康网
宵夜一：火锅店Njt康易健康网
想瘦这样吃：Njt康易健康网
１、选择原味高汤清锅锅底；Njt康易健康网
２、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；Njt康易健康网
３、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；Njt康易健康网
４、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭 。Njt康易健康网
宵夜二：茶餐厅Njt康易健康网
想瘦这样吃：Njt康易健康网
１、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感；Njt康易健康网
２、避开蘸料，尽量吃原味；Njt康易健康网
３、蒸笼点心浅尝即可 。Njt康易健康网
宵夜三：夜市Njt康易健康网
想瘦这样吃：Njt康易健康网
１、多吃青菜、菇类食材；Njt康易健康网
２、豆制品也可多选；Njt康易健康网
３、每一样都控制好份量；Njt康易健康网
４、尽量把油沥干再吃 。Njt康易健康网
宵夜四：清粥小菜Njt康易健康网
想瘦这样吃：Njt康易健康网
１、青菜是最佳选择，热水汤滚的更好；Njt康易健康网
２、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃；Njt康易健康网
３、越原始的食物越好 。加工过的食物热量难计，少吃为妙 。Njt康易健康网

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