谢邀 。答主认为凡是减肥过程中需要咬牙坚持的 ， 都很难减下来 ， 即使减下来也很难维持 。俗话说 ， 七情六欲 ， 最凶残是食欲 ， 答主从来不要任何学员咬牙坚持不吃东西——你千万不要与自己的欲望”天人交战“ ， 失败的一定是你 ， 不是食欲！题主无非是想引出一些所谓的”打鸡血“的励志文字 。比如说”人在吃 ， 称在看“ ， ”不要吃太肥哦 ， 否则会被杀掉的“（千与千寻） ， ”要么瘦 ， 要么死“ 。根据答主既往运营减脂营及减脂营养咨询的经验来简单聊一下这个问题 。减肥的关键是什么？减肥的核心是能量的负平衡 ， 这个世界上没有人能够逃脱能量守恒 ， 你想体重轻一点 ， 一定要吃的比消耗的少一点 ， 当然这个消耗除了运动 ， 更关键是日常活动（比如走路、上楼梯、散步、工间起来走走） ， 不要仅仅理解为运动 。减肥时候每天吃多少合适？大多数人发胖的原因是摆错了与食物的关系 ， 食物是为了补充能量 。如果你把食物当做心理安慰或者休闲（看看多少零食上写着是”休闲食品” ， 这些厂家为了让你多吃 ， 把里面加了很多盐、调料 ， 让你越吃越想吃）怎么能不胖？！一个简单的计算能量的方法 ， 减肥时 ， 你多少斤体重就吃到多少大卡能量 ， 比如你160斤 ， 那每天吃到1600大卡即可减肥 。但我们吃的菜都是混合的 ， 怎么计算能量？非常不方便是不是？那么我们每次餐前需要和身体对话 ， “是否感觉饥饿”是一个很简单的评判指标 ， 不要因为到饭点而吃饭 ， 而是因为饿了才吃 。那么到饭点没有饿说明什么？——你前一餐吃多了 。怎么办？等等再吃 ， 下次记得调整上一餐的饭量 。如何不要咬牙坚持？这涉及饥饿管理 ， 如何让自己不那么饿？饿的时候喝一杯低脂牛奶（300-500ml）或者一个茶叶蛋——蛋白质可以帮助你维持饱腹感 ， 且不容易胖 ， 脱脂牛奶口感太差 ， 且乳脂对人体还是有益的 ， 所以我们选择低脂牛奶 。每餐吃大量的植物——你可以算算每天7种不同的蔬菜 ， 简单的加工（蒸煮白灼 ， 一定要少油） ， 蔬菜以绿叶菜、西蓝花、芦笋、豆类、菌菇为主 。每餐吃到半盘混合蔬菜 ， 一拳头主食 ， 一巴掌的瘦肉类（鸡鱼肉蛋虾） 。如果我们每天吃大量的植物 ， 你不会有明显的强烈的饥饿感 ， 顺利减肥 ， 无须天人交战 。形成这样的饮食习惯后 ， 你吃的清淡吃得少 ， 不容易反弹 。祝大家减肥成功 。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助 ， 请记得点赞、转发、分享、留言 ， 您的支持是我回答的动力 。

文章插图
过年的时候你还会因为要减肥而忌口吗支撑你的强大动力是什么该吃吃该喝喝 ， 看过一条毒鸡汤 ， 更坚定了自己的想法:“丑并不全是因为胖” 。
过年的吃喝 ， 大多偏向油腻 ， 容易影响消化 ， 内分泌 ， 还有心脑血管 ， 血压 ， 血脂等 。所以吃的时候还是尽量有个度 ， 这个自己掌握 ， 在吃好喝好的前提下 ， 把这个度掌握好 ， 不然真的可能因为吃 ， 而“吃不消” 。

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