【适合午饭后做的四种减肥运动】减肥者如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓减肥运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼 。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：1.练习蹲桩预备姿势站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。动作左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。作用可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50％为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。2.利用健身器材--太极推手器动作　面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。作用能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化 。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。3.赤脚走动作选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。作用通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。4.变速运动一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110～130次/分 。作用作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉 。另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感 。
以上是“适合午饭后做的四种减肥运动”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

• 如何选择适合自己的瘦身运动
• 最适合秋冬季节的４种减肥运动
• 一岁宝宝吃什么
• 适合贪吃女性减肥妙招
• 清新下午茶我的瘦身法宝
• 减肥排行榜挑出适合你的减肥秘诀
• 中午喝汤不易长胖？
• 午饭后减脂 办公OL显瘦法
• 适合发朋友圈的句子配自己照片
• 慢跑是最适合减掉腹部赘肉的运动