(1)放松眼睛闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
(2)放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松 。其顺序为：头部一颈部一两上肢一胸腹一背一两大腿一两小腿；接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚一两小腿一两大腿一臀部一腰背部一腹胸部一颈部一头部 。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
(3)放松腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进肌体新陈代谢、瘦身美体的作用 。
(4)放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次；然后做耸肩动作，左、右肩各做12次 。这样能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用 。
(5)放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳；然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作，左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
(6)放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉；然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒；然后放松 。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
(7)冥想放松法
端坐椅子上，全身放松，眼微闭，屏除杂念，闹中求静，呼吸应自然绵长；先默想头部和大脑放松，然后颈、肩部放松，其次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松 。这样默想着从头一直到脚底，一部分一部分地放松即可 。
其实，只要你想瘦身，总能找到适合你的健身操，那么从现在开始，不要再给自己找借口了，选择一套适合你自己的健身方式，做个办公室内的窈窕淑女吧!
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