下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿 。第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A） 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A） 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B） 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A） 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B） 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图（A） 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图（B） 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
第五式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（A） 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图（B） 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
第六式
第七式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（A） 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（B） 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第八式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图（A） 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图（B） 。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
【既可提臀又能瘦腿的奇妙减肥操】这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试 。
以上是“既可提臀又能瘦腿的奇妙减肥操”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

• 既可减腹又能瘦腰的运动方式
• 6招苗条吃法
• 专家提示：吃什么既能减肥又能气色好？
• 花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀
• 减肥食谱 一周定减2斤
• 既可口又能长出美腿的美食
• 提臀 塑造李玟般性感美臀
• 七招基本瑜伽动作快速提臀
• 四款美味又能减脂的蔬菜汁
• 踏板操 提臀健腿美丽看得见