懒人的家里运动瘦身好方法 _经验常识

对许多人来说，养成坚持健身运动的习惯可不是件容易的事。“上班已经很累，下班何必自讨苦吃，搞到身心俱疲。”新时代“懒人”发出了这样的感叹。幸好，“懒人运动法”应运而生，让对运动持观望态度的“懒人”们松了一口气。其实，每天花一点点时间在家做几个简单的运动，一段时间下来也可以实现你纤体的美梦。下面就看看为“懒人”准备的家中运动纤体方案吧，不同身材可有不同的方法哦!
直尺型身材：胸部、腰部与臀部的尺寸差异不大，上下直通。缺乏曲线、腹部及臀部容易生赘肉。
练习步骤：
(1)50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；
(2)5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟；
(3)举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次；
(4)跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材：上身窄小，下身较宽，下半身比上半身结实。肩窄、胸小、腰细，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
(1)50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；
(2)左右腿各50个垂直举腿；
(3)举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次；
(4)弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材：上下半身都十分结实，身体曲线明显，胸、臀部丰满，腰肢纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
【懒人的家里运动瘦身好方法】练习步骤：
(1)25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；
(2)左右腿各50个垂直举腿；
(3)举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次；
(4)跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
小贴士：睡前瘦身运动其实也很简便!
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲、用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽；然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，尽量坚持每天做一套完整的练习，很快你就可以看到明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完后就行动起来吧，榨干你身体里的懒细胞，恢复纤体好身材。
以上是“懒人的家里运动瘦身好方法”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。