在轻松的氛围下，每天跳一段瘦身操，应该是瘦身族不错的选择 。事实上，瘦身操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做瘦身运动了 。瘦身操之所以适合瘦身，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到瘦身的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好 。
中低强度即可
说到瘦身，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身 。其实，这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动 。它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏 。
运动时间要长
有效的瘦身操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间，若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解，为什么瘦身操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30" 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。
全身瘦身操的有效姿势
仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐 。
坐姿：双手拉固定的橡皮条(或持1～2千克的哑铃)置胸部，仰卧 。
仰卧：双手置体侧，两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方 。
立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转 。
立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰 。
【瘦身操怎样跳减肥效果才最好】立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动 。
俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起 。
立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10～15次 。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷 。
立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵 。

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