如果你想减掉肥胖的小肚腩 ， 只要坚持做这几节体操 。一个星期要做4次 ， 虽然工作艰苦 。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部 。
一、压背运动
1.平躺在垫子上 ， 膝部弯曲 ， 双脚伸开同肩宽 。双手枕在脑后 ， 手肘向外 ， 下腭抬起 。
2.腹部肌肉用力 ， 抬起身体 。肩膀抬起 ， 同时背部自然下压 ， 胯骨轻轻抬起 ， 保持4秒种 。
3.慢慢放低身体 ， 肩膀不要完全接触地板 ， 重复 。
二、坐起运动
1.平躺在垫子上 ， 膝部弯曲 ， 双脚伸开同肩宽 。脚尖放在可钩住的支撑棍上 。
2.手放在脑后 ， 双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前 ， 这样会更容易些) ， 收紧腹肌 ， 抬起身体 ， 抬起肩胛骨 ， 使身体和膝盖成45°角 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢放平身体 。
三、鲤鱼打挺
1.平躺 ， 双臂向后抓住支撑杆 ， 双腿抬起与地面成90°角 。
2.收紧腹肌 ， 抬起尾椎骨几厘米 ， 膝盖轻微弯曲 。
3.将臀部抬高 ， 使重心落在肩胛骨上 。
4.保持一会儿 ， 慢慢还原到B的状态 。
四、剪腿运动
1.平躺 ， 腿部抬起 ， 离地约1米 ， 膝盖微屈 ， 手部垫在臀下 。
2.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米 ， 再慢慢抬起 。另一条腿重复同样动作 。
【肥胖小腹运动减肥方法】五、抬腿运动
1.平躺 ， 抬腿悬空 ， 离地约1米 ， 膝盖微屈 ， 手垫在臀下 。
2.慢慢放低两腿至10厘米处 。保持4秒钟 ， 然后抬腿至起始部位 。
值得注意的是：
1.在此套动作开始之前 ， 先做2分钟热身运动 ， 扭扭腰 ， 活动活动关节 。
2.做每一个动作尽可能慢和正确 。
3.腹部始终收紧 。
4.注意质量而不是数量 。
5.每次开始前做2个深呼吸练习 。
6.每组动作要做遍 ， 每做一次练习坚持30～45分钟 。
以上是“肥胖小腹运动减肥方法”的全部内容 ， 阅读之后可能对您有所帮助 ， 如果您还有其他方面的疑问 ， 可以到“问答”栏目中提问 ， 我们的专家会及时给您答复！

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