“小酌时，就要来几盘下酒菜，畅饮也畅谈？”“小吃分量少，多吃不怕胖？”Qpq康易健康网
若还存着上述观念，可得当心，这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚！Qpq康易健康网
“最近总在加班，终于熬到周末，该好好吃一顿慰劳自己”，雅真随即拨公司分机给几位同事，相约一起吃火锅……对上班族而言，一天最放松的时刻莫过于下班后，与朋友相约去吃到饱，或与另一半大啖夜市美食 。然而，把最丰盛的一顿放在晚餐、甚至吃到１０点的饮食型态，虽然满足口腹之欲，日积月累，也是养大腰围的重要原因 。Qpq康易健康网
腹部脂肪如活期存款　肥胖或复胖都从腹部开始Qpq康易健康网
【吃什么食物最容易胖腰？】马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆 。Qpq康易健康网
然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部？台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应” 。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款” 。Qpq康易健康网
３大易养胖腰围的危险餐点Qpq康易健康网
马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆 。Qpq康易健康网
然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部？台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应” 。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款” 。Qpq康易健康网
两位专家均强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物易养大腰围，其实，任何食物只要摄取过量，都会导致肥胖，所以调整饮食习惯时，得注意下列容易吃过量的饮食组合，才能彻底避免腰围壮大 。Qpq康易健康网
危险餐点１、晚餐吃到饱Qpq康易健康网
“丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因 。”刘珍芳指出，健康的饮食观念应该是早餐、午餐吃得饱足；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人体的新陈代谢率变慢，加上活动量不如白天，脂肪无法被消耗而容易堆积 。所以，无论６点或８点下班，最好在睡前３小时用完晚餐；“特别晚上１１点到凌晨２点间，是脂肪代谢的时间点，更不应再提供热量 。”Qpq康易健康网
另外，“吃到饱”是台湾饮食的特产，不论烧烤店、火锅店、蛋糕店等，都有这类经济实惠的组合，然而，刘珍芳表示，吃到饱往往使人吃过饱，一餐可能吃了近千大卡的热量，若以每人一天需要１５００大卡的热量来计算，一顿吃到饱约抵２餐的热量，因此，“如果真的要吃，建议中午吃，尽量避免晚餐才吃 。”Qpq康易健康网
危险餐点２、啤酒配小菜Qpq康易健康网
啤酒肚常被用来作为腰围大的代称，刘珍芳说明，啤酒的酒精浓度较低，１罐３５０ｍｌ啤酒易拉罐，热量约９０大卡，远低于红酒、威士忌，若以适度饮酒的标准来看，单喝一罐啤酒并不会导致肥胖 。不过，她提出疑问：“有多少人一次只喝一罐啤酒？有多少人喝啤酒不会配炒花生、小鱼干等下酒菜？”尤其啤酒酒精浓度低，易让人不小心喝多，达到喝烈酒的总热量，加上习惯性搭配又咸又辣的小菜，一顿下来，热量也近千大卡 。Qpq康易健康网

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