肚子上的赘肉真碍眼 ， 有没有方法是适合懒ＭＭ来减肚子收腹的呢？大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神 ， 可是下面这套减肥操只需要１５分钟哦 ， 相信是大多数懒人的首选 。研究表明 ， 每练一次就可以消耗１３０卡路里 ， 可以使腹部变得平坦 。UeH康易健康网
推接健身球UeH康易健康网
下蹲双手握球UeH康易健康网
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部UeH康易健康网
１、站立 ， 两脚打开 ， 比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。UeH康易健康网
２、下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 双手握起球 。UeH康易健康网
起身抛球UeH康易健康网
轻扔健身球UeH康易健康网
目标：手臂、二头肌和腹部UeH康易健康网
１、站立 ， 距离墙５０厘米远 。双脚打开 ， 与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。UeH康易健康网
２、稍稍弯曲手肘 ， 上半身转向右边 ， 球投向墙壁 ， 再接住 。UeH康易健康网
３、做１５次 ， 换边重复 。UeH康易健康网
摇摆健身球UeH康易健康网
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉UeH康易健康网
１、站立 ， 双脚打开 ， 比肩稍宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 握住球 。UeH康易健康网
２、下蹲 ， 手臂放在身后 ， 球在两手臂之间摇摆移动 。站立 ， 向身体前面和头顶位置推球摇摆 。UeH康易健康网
３、做２０次 。UeH康易健康网
在头顶上方握住球UeH康易健康网
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌UeH康易健康网
１、站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 在头顶上方握住球 。UeH康易健康网
２、下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 在身后弯曲手肘 ， 手臂放在耳后 。UeH康易健康网
３、站立 ， 同时把球放回在头顶上方 。UeH康易健康网
平躺举腿UeH康易健康网
目标：腹部肌肉、下半背和臀部UeH康易健康网
１、仰躺在地面 ， 瘦腿并拢伸直 ， 两手握住球 。手肘弯曲 ， 放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。UeH康易健康网
２、收紧腹部肌肉 ， 双腿向空中举起 。UeH康易健康网
３、慢慢放下腿部 ， 双腿并拢并伸展 ， 放低至离地面２５厘米左右的时候 ， 重新举起双腿 。UeH康易健康网
【健身球减肥 15分钟甩掉小肚腩】４、做２０次 。UeH康易健康网

• 减肥不反弹蔡依林爆减39公斤秘诀
• 咀嚼+美食 打造美人脸
• 减肥药三大后遗症你知道吗
• 老年人减肥五注意
• 对减肥者的忠告
• 6种减肥偏方让你丢健康
• 吸脂减肥术 哪些不反弹？
• 果冻减肥新有奇效
• 荷叶茶减肥良方
• 运动减肥失败的四大主要原因